自己啓発・ライフハック

メンタルヘルスを整えるのおすすめ本153選

BookPicksユーザーのレビュー付きで153冊を厳選紹介

現代人は、仕事の責任、人間関係の複雑さ、情報の過剰によって、心身が疲弊しています。メンタルヘルスを整えることは、ストレス対策ではなく、自分の人生を取り戻すプロセスです。『スマホ脳』『反応しない練習』『戦略的暇』など、科学的根拠と実践的知恵に基づいた153冊から、疲れた心を回復させ、本来の自分を取り戻すための手段を学べます。

メンタルヘルスを整えるのおすすめ本 TOP 10

  1. 強いビジネスパーソンを目指して鬱になった僕の 弱さ考 ダイヤモンド社
  2. スマホ脳 新潮社
  3. 反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」 ＫＡＤＯＫＡＷＡ
  4. ゆるストイック ノイズに邪魔されず１日を積み上げる思考 ダイヤモンド社
  5. ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました ＳＢクリエイティブ
  6. トリニティ組織 人が幸せになり、生産性が上がる「三角形の法則」 草思社
  7. 戦略的暇 ―人生を変える「新しい休み方」― 飛鳥新社
  8. 多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。 サンクチュアリ出版
  9. 休養学 あなたを疲れから救う 東洋経済新報社
  10. 人のために頑張りすぎて疲れた時に読む本 　大和書房
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『スマホ脳』の書影 7件

スマホ脳

新潮社

スマホの使いすぎが脳の報酬系（ドーパミン）に影響し、依存や集中力低下を引き起こす

山下 昭二 自動車業界アドバイザー／脱炭素・ESGコンサルタント
『アフターブルー』の書影 2件

アフターブルー

講談社

死といかに向き合うか、そのことを真摯にまっすぐと追求する小説だ。

渡辺 祐真 作家・書評家・ゲームクリエイター
『感情戦略』の書影 2件

感情戦略

日経ＢＰ

嫉妬とは、怒りや批判ではなく、悲しみや自己不満

前川 孝雄 株式会社ＦｅｅｌＷｏｒｋｓ 代表取締役
『働くことの哲学』の書影

働くことの哲学

紀伊國屋書店

「自分はどんなバランスで働きたいか」を考えるのによい観点をたくさん提示してくれます。

Usui Haruka Uzabase / NewsPicks プロダクトデザイナー
『どうしても生きてる』の書影

どうしても生きてる

幻冬舎

暗く重苦しいものを抱えながら、みんなどっこい生きてます

阿部 新 伝統工芸／デザイナー／キャリコン 盆踊り愛好家
『おだやかに、シンプルに生きる』の書影

おだやかに、シンプルに生きる

PHP研究所

生きているだけで奇跡だと思うことができれば、目の前の困難がちっぽけに思えることができると思います。

横山 椋大 京都大学大学院地球環境学舎地球環境学専攻/持続社会連携推進機構アース・シェルパ 株式会社グッドライフ
『努力不要論』の書影

努力不要論

フォレスト出版

報われる努力とは、戦略を伴う『広義の努力』である

古屋 荘太 NewsPicks, Inc. コミュニティチーム キャスティングプロデューサー
『考えない練習』の書影

考えない練習

小学館

情報が溢れ、無意識のうちにいたるところで「考えて」いる今の私達には良い気付きになるのではないか

長谷部 寿大 SMERKS 代表 | 現場力向上支援 | 戦略 × 実践知 × データ活用で流通業の未来をデザイン | リテールアドバイザー
『Gの法則』の書影

Gの法則

サンマーク出版

感謝することは、愛すること、受け取ること、ゆるすこと、そして、ゆるされること

前川 孝雄 株式会社ＦｅｅｌＷｏｒｋｓ 代表取締役
『絶対悲観主義』の書影

絶対悲観主義

講談社

心配するな、きっとうまくいかないから。

大久保 真吾 専門領域：サプライチェーン × IT
『運動脳』の書影

運動脳

サンマーク出版

運動を習慣化すると、集中力が高まる、気分が上がる、創造的になる

遠藤 直紀 株式会社ビービット 代表取締役
『心も体もととのう 漢方の暮らし365日』の書影

心も体もととのう 漢方の暮らし365日

自由国民社

たべものの効能や季節を意識するだけで、自分の身体や日々の暮らしを大切にしたいと思い出すことができます

岡元 小夜 NewsPicksパブリッシング 営業・プロモーション、NewsPicks NewSchool Lite プロデューサー
『人はどう死ぬのか』の書影

人はどう死ぬのか

講談社

なかなか手に取りづらいタイトル書籍ですが、誰しもが通る・経験する道のお話ではあるので、ぜひ一読いただきたいと思います

岡崎 友香 Uzabase,inc. / NewsPicks Brand Design Div. Account Producer
『こころのウイルス』の書影

こころのウイルス

英治出版

自分の成功を邪魔する最大の原因は自分の心にあります。

久城 祐貴 メイクワンディレクション株式会社 代表取締役
『聞く技術 聞いてもらう技術』の書影

聞く技術 聞いてもらう技術

筑摩書房

「聞く」の不全が社会を覆ういまこそ 「聞く」を再起動しなければならない

由井 緑郎 ALL REVIEWS株式会社 代表取締役社長 / シェア型書店〈PASSAGE〉オーナー
『鬱病日記』の書影

鬱病日記

晶文社

ちょっと動くだけても疲れると言っている方が、よくぞほぼ毎日日記に自分の想いを書き綴ることが出来たものだ

遠藤 雅巳 食品メーカー 情報処理安全確保支援士 登録番号 第018854号
『はじめての森田療法』の書影

はじめての森田療法

講談社

頭の中で執着してるものを手放すための訓練として、エッセンスを実践することはできて、すごくラクになりました。

井筒 陸也 株式会社Criacao / Criacao Shinjuku 広報室・クリエイティブ室 室長

よくある質問

メンタルヘルスを整えるうえで、最も読むべき本は？

『反応しない練習』は、ブッダの思想を現代に応用し、悩みの根本原因に向き合う方法を教えてくれます。多くのユーザーが繰り返し読む、メンタルヘルス領域の必読書です。

疲れやすい人が最初に読むべき本は何ですか？

『休養学 あなたを疲れから救う』がおすすめです。ダラダラ休むだけでは不十分な現代人の疲労メカニズムを理解し、活動・疲労・休養・活力のサイクルを学べます。

人間関係のストレスに悩んでいます。どの本を読むべき？

『人間関係に「線を引く」レッスン』でバウンダリーの重要性を、『人のために頑張りすぎて疲れた時に読む本』で他者への依存を手放す方法を学べます。

スマートフォンの使用が心の不調につながっている気がします

『スマホ脳』は、スマートフォンが脳に与える影響を科学的に解説し、通知オフなど実践的な対策を提示します。現代的なメンタルヘルスの必読書です。

能力主義の呪縛から解放されたいのですが

『「能力」の生きづらさをほぐす』では、成果主義社会での生きづらさを対話形式でほぐし、自分らしい人生を取り戻す視点を提供してくれます。

仕事のストレスでうつっぽくなっています。参考になる本は？

『強いビジネスパーソンを目指して鬱になった僕の 弱さ考』は、完璧さを求めすぎることの危険性と、ありのままを受け入れることの大切さを実体験から語ります。

休日を有効活用して人生を変えたいです

『世界の一流は「休日」に何をしているのか』では、土曜日を挑戦に、日曜日をリフレッシュに充てる方法を紹介。『戦略的暇』は余白の時間の価値を教えてくれます。

職場での対人ストレスが深刻です。リーダー向けの本は？

『職場で傷つく リーダーのための「傷つき」から始める組織開発』は、管理職が抱える傷つきと向き合い、組織改革につなげる方法を提示します。

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